#这个问题吃什么##北京营养专家的减肥食谱1天5顿# 减肥就是节食和饥饿吗？科学又经济的减肥食谱长什么样？

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有人说，“减肥很痛苦，只能吃低脂无糖和绝对健康的食物。”还有很多人不惜成本地去买“低卡面包”、“无糖点心”等所谓的“健康食品”，甚至还有很多人吃什么都要查查热量，忍饥挨饿，啥都不敢吃。这样的减肥，一点“幸福感”也没有，怎么可能长久的坚持呢？而且盲目节食造成的营养失衡会适得其反的带来很多危害，比如造成蛋白质缺乏，免疫功能紊乱，没有力气，皮肤松弛等；对女性来说还会造成月经不调，严重的可能造成闭经。

其实，科学减肥的饮食方法，需要节制的不是食物的总体积！而是需要在保证饮食均衡的基础上，控制食物的总热量，但是你一定要吃饱，这样才能够更长久的去坚持！所以我们要多吃营养价值高、体积大，但是热量低的食物来填饱胃，同时满足作为一个人活着最基本的营养（比如全谷物、薯类、叶子类蔬菜、鱼虾、奶制品和豆制品），并且少量多餐。

有没有一种减肥方法，容易坚持、最安全经济，不仅能平稳地每月下降2～4斤体重，而且能每天和家人、同事一起进餐，享受丰富的食物和美好的生活呢？

有，那就是限能量平衡膳食！

收藏下面的食物吧，减肥的营养食谱并不饿，而且就怕你吃不下这么多！

ps：春天来啦！迈开腿，运动起来~